Mengetahui Ukuran Lingkar Pinggang Berdasarkan Berat Badan

Tak hanya untuk mengetahui ukuran yang tepat saat membeli celana, ukuran lingkar pinggang berdasarkan berat badan juga bermanfaat untuk mengetahui kondisi kesehatan. Hal ini dikarenakan perut merupakan bagian tubuh yang paling mudah mengembang. Saat ukuran lingkar pinggang bertambah, salah satu penyebabnya adalah penumpukan lemak di tubuh tanpa disadari.

Kondisi ini dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak sehat dan peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan. Misalnya, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga ukuran pinggang yang ideal. Lantas berapa ukuran pinggang yang normal dan ideal untuk seorang wanita? Dan bagaimana cara menguranginya? Yuk simak informasinya di sini!

Ukuran Pinggang Ideal

Menurut laporan situs Kementerian Kesehatan RI, lingkar pinggang normal wanita adalah 80 sentimeter atau kurang. Sedangkan untuk pria, lingkar pinggang idealnya adalah 90 sentimeter atau kurang. Untuk mengetahui lingkar pinggang Mama ideal atau tidak, ada beberapa langkah yang bisa Mama ikuti untuk mengukurnya, yaitu:

• Dalam posisi tegak lurus, lilitkan pita pengukur hingga memeluk pinggang Mama.
• Letakkan pita pengukur sejajar dengan pusar Mama, lalu pastikan pengukurnya tidak terlalu kencang atau terlalu longgar.
• Bernapaslah dengan normal dan hindari menahan napas saat mengukur lingkar pinggang.
• Periksa angka pada pita pengukur atau meteran, tepat setelah Mama mengeluarkan napas.

Baca juga: Memilih Ukuran Baju Wanita Berdasarkan Lingkar Dada

Jika Mama sudah menemukan ukuran pinggang Mama saat ini, bandingkan dengan ukuran pinggang ideal wanita, yaitu 32 inci atau kurang. Jika lingkar pinggang tubuh Mama melebihi ukuran ideal tersebut, ada baiknya Mama menguranginya.

Kebanyakan orang yang memiliki lingkar pinggang berlebih juga kelebihan berat badan. Hal ini dikarenakan jumlah energi atau kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih besar dari yang dibakar. Seiring waktu, tubuh akan menyimpan energi ekstra atau kalori sebagai lemak.

Baca juga: Menentukan Ukuran Baju Wanita, Ini Tipsnya!

Tips Mengecilkan Ukuran Lingkar Pinggang

Untuk menghindari risiko berbagai gangguan kesehatan, lingkar pinggang yang melebihi ukuran ideal tentunya harus dikurangi. Nah, berikut beberapa tips yang bisa Mama lakukan diantaranya:

Aktif dalam melakukan aktivitas fisik

Salah satu penyebab penumpukan lemak dalam tubuh adalah kurangnya aktivitas fisik. Oleh karena itu, olahraga diperlukan agar kalori dapat dibakar secara perlahan. Nah, cobalah berolahraga dengan hal sederhana seperti jalan cepat.

Kegiatan tersebut dapat dilakukan minimal 30 menit setiap hari. Olahraga ini bisa menjadi salah satu aktivitas fisik yang paling mudah dilakukan, terutama bagi Mama yang “super” sibuk dan duduk lama di kantor.  

Saat memiliki banyak waktu luang, Mama juga bisa mencoba jenis olahraga lain yang efektif membakar kalori. Misalnya seperti yoga, kick boxing, plank sekitar 30 detik hingga satu menit, lari, high intensity interval training (HIIT).

Pola makan

Salah satu penyebab perut buncit adalah konsumsi makanan berkalori tinggi dengan pola makan yang tidak seimbang. Oleh karena itu, Mama perlu memperhatikan makanan yang Mama konsumsi. Mengkonsumsi makanan sehat yang mengandung beberapa nutrisi penting merupakan salah satu tips terbaik untuk mengecilkan lingkar pinggang.

Misalnya ikan berlemak, alpukat, almond mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung dan mudah dicerna tubuh. Selain itu, Mama juga harus rutin mengonsumsi buah dan sayur karena mengandung serat larut, vitamin dan probiotik yang juga baik untuk pencernaan.

Mama juga harus membatasi asupan karbohidrat olahan, gula, dan makanan olahan yang berlebihan. Sebab, jenis makanan tersebut dapat meningkatkan asupan kalori dalam tubuh. Bila dikonsumsi secara berlebihan, kalori tersebut dapat menumpuk di dalam tubuh sebagai lemak. Perhatikan juga berapa banyak natrium yang Mama makan dari makanan asin. Pasalnya, garam bisa menyebabkan tubuh menahan air, sehingga pinggang membengkak.

Itulah beberapa penjelasan mengenai ukuran lingkar pinggang berdasarkan berat badan. Mamasilo mempunyai banyak koleksi fashion yang dapat disesuaikan dengan ukuran lingkar pinggang Mama, jadi Mama dapat mengunjungi website Mamasilo, instagram @mamasilo.shop, shopee mamasilo.shop, atau tokopedia Mamasilo